深夜辗转反侧、难以入眠？与其盯着天花板发呆，不如看一些轻松舒缓的视频来帮助自己放松，本文将为你推荐10种适合晚上睡不着时观看的视频类型，助你更快进入梦乡。

自然风景与白噪音视频

轻柔的海浪声、雨滴敲打树叶的声音、森林中的鸟鸣……这些自然白噪音能有效舒缓焦虑，帮助大脑进入放松状态，YouTube和B站上有很多高质量的自然风景视频，搭配轻柔的背景音乐，非常适合睡前观看。

ASMR（自发性知觉经络反应）视频

ASMR通过轻柔的耳语、沙沙的摩擦声或敲击声触发大脑的放松反应，帮助缓解失眠，常见的ASMR类型包括：

• 轻声细语（Whispering）
• 物品敲击（Tapping）
• 角色扮演（如理发店、医生检查等）

冥想与正念引导视频

如果你因为思绪过多而失眠,冥想视频可以帮助你清空大脑，许多APP（如Headspace、潮汐）和YouTube频道提供睡前冥想指导，引导你深呼吸、放松肌肉，从而更容易入睡。

慢节奏纪录片

如果你喜欢知识性内容,可以选择节奏缓慢、解说温和的纪录片，例如BBC的自然纪录片（《地球脉动》《蓝色星球》），或艺术类纪录片（《文明》《抽象：设计的艺术》），这些内容既不会太刺激，又能让你在平静中增长见识。

星空与宇宙延时摄影

浩瀚的星空、缓慢移动的银河、极光流动……这类视频不仅视觉震撼，还能让人感受到宇宙的宁静与广阔，帮助放松心情。

手工制作或绘画过程视频

观看手工艺人制作陶器、绘画或编织的过程，能带来一种“心流”体验，让大脑逐渐进入放松状态，这类视频通常没有激烈的对话或剧情，适合睡前观看。

慢电视（Slow TV）

挪威的“慢电视”节目（如《火车之旅》《壁炉燃烧》）以其极简风格闻名，全程无剪辑，只是缓慢展示一段旅程或一个场景，这种视频节奏极慢，能有效降低大脑活跃度，帮助入睡。

轻柔钢琴或古典音乐演奏

如果你喜欢音乐,可以选择一些舒缓的钢琴曲或古典乐演奏视频，推荐肖邦的夜曲、德彪西的《月光》，或现代氛围音乐（如Ludovico Einaudi的作品）。

宠物视频（猫、狗、水族馆）

研究表明,观看可爱的动物视频能降低压力激素水平，你可以找一些猫咪打盹、狗狗玩耍或水族馆鱼类游动的视频，让心情变得愉悦放松。

睡前故事或有声书

如果你怀念小时候听故事入睡的感觉,可以尝试成人睡前故事频道（如《Calm》APP的有声故事），或选择一些温和的文学朗读（如村上春树、毛姆的作品）。

如何选择最适合你的助眠视频？

• 避免蓝光刺激：尽量使用暖色模式或投影观看，减少屏幕对褪黑素的抑制。
• 控制音量：选择低音量或佩戴舒适耳机，避免突然的噪音干扰。
• 设定自动关闭：使用视频平台的睡眠定时功能，避免整夜播放影响睡眠质量。

希望这些推荐能帮助你找到合适的睡前视频,告别失眠困扰，享受高质量的睡眠！